오후만 되면 퉁퉁 부어있는 다리!
땅땅해서 손으로 눌러도 들어가지도 않는 다리!
요즘 부종 때문에 고민이 많아요..
아침에 눈 떴을 때와 퇴근 후에 돌아와서 나의 다리는 너무 차이가 심해서
심난하기 까지해요.
확 다 그냥 잘라 내버릴 수도 없고..
물론 다리 살도 한몫하고요.. 하하
저뿐만이 아니라 많은 여성분들은 굵은 종아리 때문에 스트레스 많이 받으실 거예요.
저도 다리 때문에 고민이 많지만
생활 속에서 작은 습관 하나씩 실천하고 꾸준히 운동해 주면 우리도 예쁜 다리 만들 수 있을 거예요!
예쁜 다리를 만드는 습관
1. 다리꼬기 안 하기
다리를 꼬면 일시적으로는 편해질 수 있지만 오히려 혈액순환을 방해해서 부종을 더 심하게 만들고
골반을 틀어지게 만들기 때문에 습관적으로 다리 꼬는 습관을 고쳐야 해요
저도 앉아서 업무를 보다 보면 무의식 적으로 다리를 꼬고 있더라구요
이제부터라도 다리 꼬지 않도록 계속 신경 써 줘야겠어요
2. 바른 자세 습관 갖기
자세가 나쁘면 골반이 틀어지기 때문에 다리 라인 전체가 미워져요
서있을 때나 앉아있을 때나 항상 바른 자세를 유지하도록 신경 써줘야 해요
아랫배를 쏙 집어넣고 허리를 펴고 바른 자세를 유지하게 되면 몸이 긴장하게 되면서
칼로리 소모도 절로 된다고 하니 다이어트에도 많은 도움이 된답니다
3. 자극적인 음식 피하기
쉽게 말하면 음식을 싱겁게 먹는 거예요. 물론 온갖 조미료와 나트륨에 빠져 있는 우리 몸은
맛없는 음식이라며 거부하고 싶어 지겠지만 날씬한 다리를 위해서는 할 수 있잖아요 우리!
셀룰라이트를 만드는 육류 식단과 다리 부종을 심하게 하는 염분은 줄이고
채식 위주의 싱거운 음식을 섭취하게 되면 식습관이 바뀌면서 운동효과도 더 제대로 볼 수 있답니다
4. 수시로 마사지해주기
발목 - 종아리 - 허벅지까지 다리를 전체적으로 마사지해주면 다리의 뭉침과 피로, 붓기를 풀어주는데
정말 많은 도움이 된다고 해요
저도 앉아있을 때 손 끝으로 다리를 지그시 눌러주면서 마사지 자주 해 주는데요 다리가 한결
편해지더라구요
5. 자기 전에 스트레칭해주기
자기 전뿐만 아니라 틈틈이 생각날 때마다 스트레칭을 해주면 뭉쳐있는 근육들이 이완되면서
다리를 편하게 해 주기 때문에 예쁜 다리 만들기에 스트레칭은 필수예요
여건이 안된다면 자기 전에 누워서라도 스트레칭 꼭 해주세요!
잘 때 쥐도 덜나고 아침에 훨씬 가벼운 다리를 만날 수 있을 거예요
6. 따듯한 물로 족욕하기
족욕을 하게 되면 좁아졌던 혈관이 늘어나면서 혈액순환을 원활하게 해 줘요
다리 붓는 원인 중 하나가 혈액순환이 잘 안 되는 것이기 때문에 자기 전 10~15분 정도
족욕을 해주면 다리 붓기를 빼주는데 많은 도움이 된답니다
날씬한 다리 만드는 운동
1. 제자리 걷기
양다리를 골반 넓이로 벌리고 제자리 걷기를 1~2분 정도 해주는 거예요
처음부터 무리한 동작을 하게 되면 다리에 무리를 줄 수 있기 때문에 호흡과 함께
제자리걸음을 해 줍니다
이때 복부에 힘을 주고 몸을 반듯하게 선 상태로 운동해 주셔야 해요!
2. 제자리 달리기
양다리를 골반 넓이로 벌리고 제자리 달리기 1~2분 해주기
복부에 힘을준 상태에서 팔과 다리를 서로 교차하면서 해주세요
3. 종아리 스트레칭
벽에 양손을 대고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 앞쪽에 있는 무릎을 구부려서
뒤에 있는 다리를 스트레칭해주세요. 이때 뒤로 뻗은 다리는 정면을 바라보게 해 주고
상체와 뒤에 다리가 사선이 될 수 있게 해 주셔야 해요
4. 허벅지 앞쪽 스트레칭
양발을 11 자로 발 사이에 주먹 하나가 들어가게 서주세요
그다음 중심을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 접어주세요, 이때 허리가 꺾이지 않도록 조심!
손으로 접은 다리의 발목 부분을 잡고 엉덩이 쪽으로 당겨주세요. 이때 허벅지 앞쪽이 많이 당길 거예요.
너무 심하게 무리해서 당기지 말고 내 다리가 아프지만 시원하다 라는 느낌이 들 정도로만 당겨주세요
복부에 힘을 주면 중심잡기가 편할 거예요.
하지만 중심잡기가 어렵다면 한쪽 손은 벽을 잡고 해도 좋아요.
5. 허벅지 뒤쪽 스트레칭
다운 독 또는 견상자세라고 하는 자세를 해 줍니다
먼저 엎드린 자세에서 양손은 어깨 넓이만큼, 발은 골반 너비로 벌려준 다음
무릎을 살짝 구부린 상태에서 엉덩이를 천장으로 올려주세요
아랫배는 쏙 들어가게 해 주고 구부린 다리를 펴서 양 발의 뒤꿈치가 바닥에 닿게 해 주세요
내 몸을 사람인 '人' 모양처럼 만들어 준다 라고 생각하면 쉬워요
목에는 힘을 빼서 툭 떨군 다음 발을 보고 유지!
다운독 자세는 예쁜 다리라인을 만들어 주고, 전신의 균형을 잡아주는 아주 좋은 동작이라고 해요
쉬운 동작은 아니지만 자주 해 주면 정말 좋은 자세니까 꼭 해주시는 걸 추천드려요!
어떤 필라테스 강사분이 그러더라구요
종아리는 스트레칭이 답입니다!라고..
앞서 말한 데로 좋은 생활 습관과 함께 매일 꾸준하게 스트레칭해 주면서
우리 예쁜 다리로 거듭나보자구요!
오늘도 편안한 다리 되세요
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