불면증과 같은 수면장애를 호소하는 사람의 고충은 상상할 수 없을 만큼 매우 크다고 한다
음주나 수면유도제를 이용해 수면을 하는 경우도 있지만 장기간 이와 같은 방법을 취하면 건강에 좋을 수만은 없다
잠은 보약과 같다는 말처럼 잘 자야 상쾌하고 컨디션도 좋다
불면증을 완화시키는데 좋은 영양소와 음식에 관해서 소개해본다
숙면에 좋은 영양소
# 무기질 제제
칼슘, 마그네슘, 철, 트립토판 같은 비타민과 무기질 제제는 질병을 예방하고 기분을 좋게 만들어주며 적당한 수면을 취하게 해주는데 도움을 준다
칼슘은 수면호르몬인 멜라토닌을 만드는 데에 많은 도움을 주고, 아미노산과 트립토판을 분비하는 역할을 하는데, 이 무기질이 조금만 부족해도 우리 몸은 불면증을 일으키기 쉽다
◎ 칼슘은 우유, 요구르트, 멸치 등에 풍부하다
칼슘은 뼈째 먹는 식품, 일부 푸른색 채소에 들어있으며 꾸준히 섭취해야 한다
칼슘은 신경을 안정시키는 작용을 하므로 숙면하는 데 유익하며, 반면에 당분은 칼슘을 체내에서 밀어내는 작용을 하기때문에 지나친 당분 섭취는 유의해야 한다
◎ 마그네슘은 겨울철이 적기인 굴이나 가리비 등 조개류에 많이 들어있다
마그네슘은 효소를 활성화 해주는 기능을하며, 섭취한 칼슘의 흡수를 돕기 때문의 마그네슘은 칼슘과 같이 중요한 영양소중 하나다
◎ 철이 많이 들어있는 음식으로는 간, 달걀, 고기, 생선, 아몬드 등이 있다
# 비타민 B
비타민 B는 세로토닌 생성 및 분비를 활성화해서 스트레스로 인한 신체의 부정적인 반응을 줄여주는 효과가있다
불면증에 좋은 음식
바나나
바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 근육이 경직되고 굳어잇는 상태로 잠자리에 들 때가 많은 겨울철에 섭취하면 근육을 이완해 주어서 편안하게 숙면을 취할 수 있다
특히 바나나의 트립토판이라는 성분은 숙면을 유도해 잠을 잘 못자는 사람에게 도움이 된다고한다
체리
수면리듬을 조정해 숙면을 도와주는 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 함유된 체리는 만성적으로 불면증을 갖고 있는 사람이 자주 섭취하면 불면증을 완화시키는데 도움을 준다
병아리콩
불면증으로 인해 괴로움을 호소한다면 멜라토닌을 생성하는데 중요한 성분인 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있는 병아리콩을 점심이나 저녁메뉴에 포함시켜서 먹으면 불면증에 도움을 준다
호두
마그네슘이 풍부한 아몬드나 땅콩같은 견과류 모두 숙면에 도움을 준다
특히 호두는 숙면을 위해 꼭 챙며먹어야 하는 견과류 중 하나다
체리와 같이 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유되어있어서 불면증 증상을 감소시키고 호흡과 장기능을 원활하게 해줘서 몸을 편안하게 잠들 수 있도록 만들어 준다
두릅
두릅에는 칼슘을 많이 포함하고 있는 채소다
칼슘은 신경 안정에 도움을 주고 마음을 차분하게 해주는 효능이 있어서 두릅을 섭취하면 예민한 상태로 발생할 수 있는 불면에 도움을 준다
파
따뜻한 성질을 갖고있는 파는 혈액순환을 좋게 해 불면증의 보조치료제로 사용이 가능하다
잠을 잘 못들거나 흥분이 가라앉지 않을 대 파를 달여서 마시거나 생파를 된장에 찍어 먹으면 좋다고 한다
대추
대추는 뇌 호흡과 순환을 도와 신진대사를 촉진시켜주는 효과가 있다
특히 스트레스로 인한 불면증에 대추달인 물은 아주 효과적이며, 발한 작용을 하는 파뿌리를 섞어서 달여 마시면 편안한 잠자리에 들 수 있다
연근
평소 이유없이 불면증 때문에 고통을 호소하는 사람은 신선한 연근을 약한 불에서 푹 삶은 후 얇게 썰어서 꿀과 함께 자주 섭취해주면 정신을 안정시켜주고 잠이 잘 들수 있게 해주는 효과가 있다
레몬밤
레몬밤은 심장의 속도를 낮춰 신경안정과 혈압을 낮춰주는 효과가 있어 불면증 완화에 좋은 음식이다
또한 중성지방이 합성하는 것을 억제해 내장지방의 생성 되는것과 축적을 예방에 체중조절에도 도움을 준다
베이컨, 치즈, 초콜릿, 가지, 햄, 감자, 설탕, 소시지, 시금치, 토마토 등은 교감신경호르몬의 원료가 되므로 잠을 방해할 수 있다고 하니 저녁식사로는 피하는게 좋으며, 숙면을 취하려면 규칙적인 운동과 잠자리에 들기전 미지근한 물로 샤워를 하는 것이 도움이 되고, 잠자리에 들때는 너무 배가 부르거나 고프지 않도록 하는것이 좋다
댓글