야식이 다이어트에 쥐약이라는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 밤 늦은 시간에 느끼는 허기는 하루종일 칼로리 걱정 때문에 참고 참아왔던 수고를 말짱 도루묵으로 만들어 버리는 주범이기도 하다.
간혹 허기 때문에 잠을 설치거나 열량이 높은 부담스러운 음식을 먹고 잠들어 다음날 속이 불편한 적도 있을거다.
열량이 높은 음식을 야식으로 자주 섭취하게 되면 체중증가와 함께 위염과 같은 다양한 질환으로 이어지게 된다.
밤 늦은 시간의 허기를 달래줄 수 있고, 더불어 살찔 걱정 없이 먹을 수 있는 야식에 대해 알아보자.
# 호두 & 포도
평소 달달한 간식을 즐긴다면, 호두 한줌과 포도를 먹는것을 권장한다.
호두는 포만감을 주고 포도는 당분에 대한 욕구를 감소시켜 주므로, 호두와 포도에는 섬유질과 단백질, 그리고 건강한 지방이 풍부하기 때문에 에너지 공급원으로도 좋다고 한다.
# 아몬드
늦은 시간 입이 심심하거나 허기짐을 느낄때 아몬드를 한줌 먹는것도 좋은 간식이다.
아몬드에는 풍부한 마그네슘과 칼슘이 함량되어 있어서 근육을 이완해주고 마음을 차분하게 해준다고 한다.
# 호박씨
호박씨에 들어있는 트립토판 성분은 수면을 유도하는 효과가 있어서 배고픔으로 인한 잠들기 어려운 때 먹으면 좀더 편하게 잠 들 수 있게 도와준다.
씨앗의 특성상 물을 흡수하는 성질이 있어서 허기질때 호박씨를 먹으면 공복감을 달랠 수 있다.
# 키위
키위에 들어있는 세로토닌은 수면을 도와서 불면증이 겪는 사람이라면 취침 전에 키위를 먹는것이 좋다
대만의 한 의과대학에서 4주간 잠들기 한시간 전에 키위를 먹는 실험을 진행했는데 참가자의 30% 이상이 수면시간이 빨라졌다고 한다.
키위에는 항산화물질과, 비타민 C,E 등 각종 영양소 뿐만 아니라 세로토닌이라는 행복 호르몬도 함유되어 있어서 불면증을 개선하는데 도움이 된다고 한다.
# 라즈베리 & 플레인 요거트
라즈베리에 함유된 비타민C는 체내의 지방을 연소시키는 능력을 향상 사키주고, 노화를 방지하는 안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어있으며, 요거트는 칼슘과 단밸질, 섬유질 등이 골고루 함유되어 있는 슈퍼푸드로 설탕이 첨가되지 않은 요거트 제품을 먹으면 칼로리 걱정을 하지 않고 허기를 달랠 수 있다고 한다.
플레인 요거트만으로 맛이 심심할 경우 라즈베리를 곁을여 함께 먹는 것을 추천한다.
# 삶은 계란
삶은 계란 한개는 78kcal 밖에 안될 뿐더러, 단밸질과 비타민D, 그리고 비타민 B12 등의 풍부한 영양가가 함유 되어 있다.
야식으로 삶은 계란을 섭취하면 낮은 칼로리로 허기짐을 달래는 동시에, 계란의 노른자가 멜라토닌의 생성을 증진시키는 효과가 있어서 숙면을 취하는데 도움이 된다고 한다.
# 바나나
바나나는 저녁뿐만 아니라 아침에 먹어도 건강에 좋은 음식중 하나다.
특히 밤에 바나나를 한개 먹으면 허기짐을 달래줄 뿐 아니라, 바나나에 들어있는 마그네슘이 수면의 질을 높여주기 때문에 아침에 기상했을 때 개운함을 준다고 한다.
# 으깬 병아리콩 & 오이
중동지역 음식인 후무스는 병아리콩을 으깬 뒤 올리브유와 마늘 등을 섞어서 만만든 음식으로, 단백질은 풍부한 대신에 지방이 적어서 늦은 저녁시간 허기짐을 달랠 수 있는 이상적인 음식이다.
여기에 오이나 올리브, 그리고 당근과 함께 섭취하면 한끼 식사에 가까운 지중해식 간식이 된다고 한다.
# 닭고기
여기서 말하는 닭고기는 치킨과 같은 튀김이 아니라 껍질을 벗긴 닭고기를 에어프라이기나 후라이팬에 굽거나 삶은 것을 말한다.
닭고기에는 수면을 유도하는 트립토판이 풍부하기 때문에 허기짐을 달래줄 수 있다고 한다.
하지만, 육류 특성상 맛있다고 과식을 하게 되면 소화에 지장을 줄 수 있으니 과식은 금물이다.
추가로,
음식을 먹은 후 바로 누우면 위식도 역류성 질환에 걸리기 쉽기 때문에 음식을 먹은 후 바로 잠드는것을 자제하고 야식 후 30분 정도 천천히 걷기 등 가변운 운동을 하는것이 좋다.
댓글